Tips Kuruskan Badan Cara Yang Sihat

Salam semua..kali nie cik tom nak share tips kuruskan badan dengan cara yang sihat tau..sebenarnya tak elok nak kuruskan badan dengan cara berlapar..So, jom tengok 23 tips2 untuk korang cuba untuk kuruskan badan dan ada diantaranya memang cik tom cuba dan menjadi.


1. JANGAN BERLAPAR

Makanan memberi kita tenaga dan bila kita menggunakan tenaga kurang dari apa yang kita ambil,tubuh akan terkejut. Tubuh akan mula membakar ‘muscle'(otot) untuk menggantikan makanan. Ini menyebabkan kadar metabolisma tubuh menjadi rendah.
Bila anda tidak tahan berlapar, pada kebiasanya anda akan makan dengan lebih banyak. Pada masa ini, walaupun tahap pengambilan makanan anda telah kembali ke paras normal, tetapi metabolisma tubuh masih lagi rendah. Ini menyebabkan ia tidak membakar kalori pada tahap yang sama lagi.

2.AMBIL SESUATU YANG PAHIT SEBELUM MAKAN

 

Minumlah kopi dan kumur beberapa saat sebelum makan. Cara ini menyebabkan tekak merasa pahit dan menghantar isyarat melalui otak bagi menggalakan rembesan enzim dan asid HCL. Kekurangan enzim dan asid HCL di dalam perut boleh menyebabkan ketidakcekapan penghadaman.

3. MINUM 8 GELAS AIR SEHARI

 

Air mengurangkan selera makan anda secara semulajadi dan membantu badan memetabolisma simpanan lemak di dalam tubuh. Sebelum makan makanan yang berat-berat, cuba minum air, pasti anda tidak akan makan dengan banyak.

4.ELAKKAN MINUM MINUMAN YANG BERGAS

 

Minuman bergas biasanya mengandungi 7-8 sudu gula dan tidak baik untuk kesihatan tubuh.

5. KURANGKAN PENGAMBILAN GARAM

Pengambilan garam yang tinggi menggalakan penangkungan air. Mengurangkan pengambilan garam bermakna badan anda menangkung sedikit air. Ini bermakna anda kurang berat yang disebabkan air.

6.AMBIL SARAPAN PAGI

Anda juga boleh menurunkan berat badan dengan pengambilan sarapan pagi. Menurut satu kajian,mereka yang tidak mengambil sarapan pagi lebih cenderung untuk gemuk berbanding dengan mereka yang mengambilnya. Bagaimana ia terjadi? Sarapan pagi menstabilkan hormone dan paras gula di dalam darah. Kadar metabolsima juga meningkat untuk membakar kalori.

7.MAKANLAH DENGAN PERLAHAN-LAHAN

Nikmatilah makanan dengan perlahan-lahan dan jangan gopoh. Kerana apabila kita makan secara perlahan-lahan, tubuh akan menghantar isyarat menunjukan kepuasan.

8. KUNYAH MAKANAN KEPADA CEBISAN LEBIH KECIL

Kunyahlah makanan kepada cebisan lebih kecil sebelum menelan kerana dengan cara ini ia lebih mudah dihadam.

9. MAKAN DALAM KUANTITI SEDIKIT
Biar makan kerap dengan kuantiti yang sedikit daripada makan hanya sekali, dua tetapi dengan kuantiti yang banyak.

10. KUNYAH CHEWING GUM
Jika anda terasa ingin makan snek atau makanan ringan, beruslah gigi anda atau kunyahlah gula- gula getah. Rasa mint atau berangin di mulut akan membantutkan selera anda.

11. KURANGKAN PENGAMBILAN MARJERIN/BUTTER
Kurangkan pengambilan marjerin, butter dalam makanan anda. Kalau boleh, usah ada di dalam peti ais anda.

12. AMALKAN AIR LIMAU NIPIS/JUS OREN
Apabila makan di restoran atau gerai , pesanlah air limau nipis atau jus oren kerana minuman masam menggalakan pembakaran lemak. Mintalah minuman yang kurang gula.

13. BUAH-BUAHAN DAN SAYUR-SAYURAN adalah sumber terbaik untuk vitamin, mineral dan serat dan kandungan lemak yang rendah.

14. JANGAN TIMBANG BERAT BADAN ANDA SETIAP HARI kerana anda tidak akan nampak perubahannya. Jika anda minum banyak, dan waktu itu anda timbang berat badan yang pastinya meningkat, mungkin anda akan berputus asa untuk berdiet

15. AMBIL MAKANAN YANG BEREMPAH

Sesetengah rempah seperti cili, biji sawi, didapati boleh membakar kalori. Penambahan lada hitam bukan sahaja meningkatkan penghadaman, ia juga meningkatkan pembakaran lemak.

16. PILIH LEBIH BANYAK BIJIRIN DAN KEKACANG DALAM MAKANAN

Bijirin penuh adalah sumber utama tenaga. Bijiran dan hasil bijirin banyak mengandungi karbohidrat kompleks, protein, vitamin, mineral dan sedikit lemak.

17. SIMPAN SATU DIARI

Simpan satu diari makanan boleh berpengaruh besar dalam proses penurunan berat badan. Rekodkan dalam sehari, berapa kali anda makan dan berapa banyak, tahap kelaparan yang memerlukan anda makan, dan perasaan anda ketika makan. Diari makanan boleh membuatkan anda peka kepada keinginan makan anda. Setelah beberapa lama membuat catatan, perhati dan kenal pasti di mana anda boleh membuat atau perbaiki tabiat pemakanan anda kepada yang lebih sihat. Diari ini juga boleh membuatkan anda lebih fokus dan lebih komited terhadap pelan diet anda. Mulakan diari makanan anda dan rajin-rajinlah membuat catatan.

18. MASAKAN KUKUS/PANGGANG
Cara memasak paling baik untuk mengurangi jumlah kalori dalam makanan adalah merebus memanggang atau mengukus. Khusus untuk sayuran, anda boleh menumisnya dengan sedikit minyak(misalnya satu sudu minyak masak). Hindari minyak atau lemak haiwan.

19. GUNAKAN PINGGAN YANG KECIL
Ketika memilih piring makanan , ambilah pinggan yang rata dan bukan pinggan cekung. Ambil sayuran dahulu untuk memenuhi pinggan, kemudian baru nasi dan yang terakhir, lauk dagingnya. Jika ingin tambah, hanya sayuran yang boleh anda ambil. Jangan lupa, makanlah di meja makan dan jangan disembarang tempat apa lagi sambil menonton tv. Sebab, makin menarik program tv, semakin banyak makanan ringan yang anda habiskan.

20. AMALKAN BERJALAN SELEPAS MAKAN
Selain memberi peluang makanan untuk turun , kebiasaan berjalan-jalan sesudah makan akan membantu menghabiskan sebahagian kalori dari makanan itu. Setiap 25 langkah anda berjalan satu kalori akan diguna. Lebih-lebih lagi anda menaiki tangga. Tentu saja semua ini harus dilakukan dengan santai kerana perut anda baru saja terisi.

21. KURANGKAN PENGAMBILAN GULA

Kurangkan pengambilan gula kerana setiap satu sudu gula mengandungi 32 kilokalori.

22. AKTIVITI FIZIKAL YANG MUDAH UNTUK LANGSING

i.Jalan cepat. Gunalah kasut yang cukup selesa dipakai agar kaki tidak melecet dan sihat

 

ii. Gunakan tangga untuk naik ke tingkat atas. Jika terlalu tinggi,naik tangga untuk beberapa tingkat,kemudian sambunglah denagan menaiki lif
iii. Renang adalah latihan menyeluruh. Berenang dengan laju dengan nafas yang dalam
iv. Bersenam atau peregangan, sangat baik bagi otot-otot dan sendi-sendi yang kaku. Melenturkan otot dapat melancarkan peredaran darah
v. Tunggang basikal dan kayuh perlahan-lahan tetapi dalam tempoh yang lama. Ini dapat mencantik dan merampingkan peha.

23. TUMPUKAN PERHATIAN UNTUK SIHAT, BUKAN KURUS

Ramai orang lebih berjaya dalam penurunan berat badan dalam jangka masa panjang apabila mereka menukar motif mereka daripada untuk kurus kepada untuk kekal sihat dan segar. Tukarlah fikiran anda untuk memikirkan dan memilih makanan apa yang boleh menyihatkan tubuh badan.

p/s: Selamat mencuba tips kuruskan badan cara yang sihat ni ye… Good Luck!!

Sharing is caring

ciktom

Cik tom seorang part time blogger yang sangat sukakan dunia blogging dan buah tomato. Mula menulis blog 15 Julai 2010. Menaip segala ilham dari akal fikiran dan hati ke dunia alam cyber. Sebarang persoalan atau pengiklanan/advertorial/review sila hubungi ciktom; tomatogurl86[at]gmail.com...gantikan [at] dengan @

55 thoughts on “Tips Kuruskan Badan Cara Yang Sihat

  • September 1, 2010 at 7:08 am
    Permalink

    alahaiii… nak kurus badan tapi
    xley tgk makanan yg sedap

    Reply
  • September 1, 2010 at 7:20 am
    Permalink

    @Qu aniza: pantasnya dear..hik3…tutup mata jangan tgk makanan sedap2..hik3 ;p

    Reply
  • September 1, 2010 at 7:22 am
    Permalink

    wah..nak kuruskan bdn…ellen nak…
    hehhehee…thanks for sharing…

    Reply
  • September 1, 2010 at 7:23 am
    Permalink

    uwaaaaa berat wani dr sblm posa smpai lah skrg ni same jeee..sob3 T___T

    Reply
  • September 1, 2010 at 7:25 am
    Permalink

    @ellen: cik tom pun tengah berusaha kuruskan badan ni..hehe..

    Reply
  • September 1, 2010 at 7:27 am
    Permalink

    @wanie: ala tgk wani dah kurus cun lagik πŸ™‚

    Reply
  • September 1, 2010 at 7:33 am
    Permalink

    ngah usaha menurunkan berat badan sebelum jumpa geng2 pengopi..hehe =P

    Reply
  • September 1, 2010 at 7:35 am
    Permalink

    @yaty: haha..tak pernah pulak cik tom terpikir..ekekee..yaty cantik la dear πŸ™‚

    Reply
  • September 1, 2010 at 7:39 am
    Permalink

    ada tips cmna nak bg badan naek x cik tom..huhu

    Reply
  • September 1, 2010 at 7:48 am
    Permalink

    @fyza: ade fyza…cepat2 berbadan dua..hehe πŸ™‚

    Reply
  • September 1, 2010 at 8:22 am
    Permalink

    Aku memang dah kurus cik Tom..
    Ade tak tips2 untuk cantik ke, cute ke?
    Haha..

    Reply
  • September 1, 2010 at 8:24 am
    Permalink

    cik tom..
    air gas yang tak boleh tahan tu..
    lama dah tak minum air gas ni..
    bace entry cik tom
    dan2 teringin air bergas ni..
    ish..ish..

    Reply
  • September 1, 2010 at 8:26 am
    Permalink

    bagus tips ni..
    tapi susah bila berbuka selalu lupa diri..isk

    Reply
  • September 1, 2010 at 8:30 am
    Permalink

    @tieah: bukan kurus je..amat kurus..wokey after this tips untuk gemuk,cantik.cute..semua la..hihi

    Reply
  • September 1, 2010 at 8:32 am
    Permalink

    @diana:air gas memang best..sabar2 ye..time raya nati la kita minum ek..hehe

    Reply
  • September 1, 2010 at 8:47 am
    Permalink

    @zuhanis: time berbuka semua rasa nak makan kan2…hehe

    Reply
  • September 1, 2010 at 8:48 am
    Permalink

    hahha..awl2 puase aritu diet jugaklah…trun 4kilo…tp skrg dh naik balik 8kilo dah kottt…kui9
    nak diet lps raya la..heheee

    Reply
  • September 1, 2010 at 8:50 am
    Permalink

    @echah: wow hebatnya turun sampai 4kg…pe rahsianya??hehe

    Reply
  • September 1, 2010 at 9:24 am
    Permalink

    Good info..tq for sharing.. πŸ™‚

    Reply
  • September 1, 2010 at 9:39 am
    Permalink

    Saya suka point last.. Kebanyakkan mahu diet tidak mahu makan.. hakikatnya diet ni menjaga pemakanan.. huhu.. tapi posa ni mendadak trun berat bdan.. hehe.. time buka makan kurma dengan kuih dua biji jak.. cukup suda.. ahakz..

    Reply
  • September 1, 2010 at 10:38 am
    Permalink

    salam
    haha cik tom, bagus tips ni ekekee

    tapi tulah, kalau tak disiplin, memang susah la jawabnya

    Reply
  • September 1, 2010 at 10:53 am
    Permalink

    cik tommmm, tq2. sudah salin semua. hehe. skang da mls timbang dah

    Reply
  • September 1, 2010 at 11:03 am
    Permalink

    peh cik tom..dah jadi pakar diet sekarang.hik..
    nice..tengs for the tips.
    bole la ikut pasni πŸ˜›

    Reply
  • September 1, 2010 at 11:51 am
    Permalink

    @Rina: thanks..sharing is caring πŸ™‚

    Reply
  • September 1, 2010 at 11:52 am
    Permalink

    @Aretikz:betul2 nak kurus perlukan diet yang seimbang..wah kenyang ek buka ngan kurma je..huhu

    Reply
  • September 1, 2010 at 11:53 am
    Permalink

    @padin:tiba2 bangun pagi tadi dapat idea nak buat tips kurus badan..semua ilham dari keyword padin cakap semalam..ekekee

    Reply
  • September 1, 2010 at 11:54 am
    Permalink

    @yat:wah rajinnya salin.sebelum ni pun tiap2 ari cik tom timbang..ekekee

    Reply
  • September 1, 2010 at 11:55 am
    Permalink

    @iQa:dah kurus la..nak ikut tips ni jugak ker??hik3…nati jadik kurus kering la pulak..lala~

    Reply
  • September 1, 2010 at 12:06 pm
    Permalink

    Cik tom..kalau makanan sodap 2 macam mane??alahai..tergugat nafsu eden ni..ngee!!

    Reply
  • September 1, 2010 at 12:40 pm
    Permalink

    @zaer: tutup mata n hidung la..ekekee

    Reply
  • September 1, 2010 at 2:11 pm
    Permalink

    tengs cik tom.. nk kurus neh.. nk pkai kebaya time raye πŸ™‚

    Reply
  • September 1, 2010 at 6:01 pm
    Permalink

    @misz: jom2 kuruskan badan..sempat lagi ni..hehe

    Reply
  • September 1, 2010 at 7:39 pm
    Permalink

    nak cuba tips ni..thanks share πŸ™‚

    Reply
  • September 2, 2010 at 3:19 am
    Permalink

    @nana:ur welkam..selamat mencuba ye πŸ™‚

    Reply
  • September 2, 2010 at 11:43 pm
    Permalink

    nak try lah..
    berenan tu okey.. tp yg tak bestnye nanti bahu jadi bidang lerr..
    sbb tu sophie kurangkan berenang skrg.huhu.. =(

    Reply
  • September 3, 2010 at 9:12 am
    Permalink

    @sophie: selamat mencuba..hehe..wah bagusnye pandi berenang..cik tom tak pandai pun..hehe…

    Reply
  • September 5, 2010 at 1:43 pm
    Permalink

    semangat bace…na turunkn berat gk nieyh!!!!hahahaaa

    Reply
  • September 20, 2010 at 11:44 am
    Permalink

    @ice:sori dear.br sempat nak reply..selamat mencuba ye!good luck~

    Reply
  • September 22, 2010 at 1:48 pm
    Permalink

    Alahai sebut pasal nak kuruskan badan ni semua orang nak kurus termasuklah cik ain tp ermmmm…….

    Reply
  • September 23, 2010 at 5:40 am
    Permalink

    @ain: semua nak kurus tapi yg persoalan plg pntg azam kuat x nak buat x??kena azam yang kuat kalau nak kurus..hehe

    Reply
  • February 11, 2011 at 7:01 pm
    Permalink

    tersa hati la,sy ni gemuk ciktom..heeheee

    Reply
  • February 16, 2011 at 5:51 am
    Permalink

    mohon ambik untuk share di fb ya..dont wori, fara letak link sama.:)

    Reply
  • July 10, 2011 at 8:22 pm
    Permalink

    hermmm hope dpt kruskan bdan and sihat brterusan

    Reply
  • July 13, 2011 at 8:24 pm
    Permalink

    nak try laaa , badan semakin naik .. huahua .. thanx cik tom

    Reply
  • Pingback:Tips Kuruskan Badan Cara Semulajadi | Ciktom

  • October 1, 2011 at 11:44 pm
    Permalink

    sy boleh turun 2 bulan 5kilo dgn mengamal kn minuman nutrisi yg sihat…

    Reply
    • October 2, 2011 at 5:24 pm
      Permalink

      alhamdulillah dan tahniah!kalau sudi sidah boleh share minuman nutrisi macam mana tu ye?untuk perkongisan pelawat lain πŸ˜‰

      Reply
  • October 13, 2011 at 2:16 pm
    Permalink

    bestnye tips2 nie..but the problem is i got broken legs n a few month pas2 berat bdn naek mndadak dr 45kg -57kg ade nurse2 ckp disebabkn pngambilan ubat kalsium n pain killer..btul ke erk?now, i just amek anlene je..

    Reply
    • October 13, 2011 at 4:07 pm
      Permalink

      ye tips2 ni memang best2..ciktom rasa naik berat badan sebab pengambilan ubat kalsium tue maybe betul..but pain killer im not sure..maybe jugak coz broken leg so u xbyk sgt move..that why naik mendadak berat badan..suggestion awak stop pengambilan ubat tue but kena tanya doc dulu boleh ke stop camtu je..coz ada sesetengah ubat tak boleh berhenti mengejut..kena berhenti secara berperingkat..kalau doc dah kata boleh..awak boleh cuba tips kuruskan badan ni dan other tips in my blog..good luck!!

      Reply
  • October 30, 2011 at 10:13 pm
    Permalink

    sye dah 1 tahun x mkn nasi…tpi berat just turun 10 kilo jer…

    Reply
    • November 27, 2011 at 5:13 am
      Permalink

      byk la turun 10 kg tue..minum air masak 3liter sehari x?

      Reply
  • November 27, 2011 at 5:13 pm
    Permalink

    Jom amalkn hidup yg sihat!!!

    Reply
    • November 28, 2011 at 10:39 am
      Permalink

      bagus amalkan cara hidup yang sihat..terjamin kesihatan diri.

      Reply

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

CommentLuv badge

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

Optimization WordPress Plugins & Solutions by W3 EDGE