Tips Diet Kuruskan Badan Sepanjang Bulan Puasa (Ramadhan)
Salam Ramadhan. Pengertian Puasa menurut Islam ialah menahan diri dari lapar dan dahaga bermula terbitnya fajar sehingga terbenamnya matahari dengan anggaran masa kira-kira 12 jam sehari selama sebulan. Selain bertujuan menunaikan tuntutan agama, berpuasa juga boleh membantu memantapkan emosi, menenangkan fikiran dan sangat baik untuk kesihatan kerana memberi peluang kepada organ dalaman untuk berehat seketika dan memberi peluang menghancurkan sisa-sisa racun atau toksik di dalam darah manusia.
Tips Diet Kuruskan Badan Sepanjang Bulan Puasa (Ramadhan);
1. Paling penting untuk kita lakukan adalah mengenalpasti kadar metabolisme tubuh badan. Ini kerana individu yang mempunyai kadar metabolisme tinggi, mereka tidak mempunyai masalah pertambahan berat badan walaupun makan banyak ketika berbuka.
2. Bagi individu yang mempunyai kadar metabolisme rendah, harus lebih berhatihati dalam soal permilihan kuantiti dan jenis makanan ketika berbuka. Elak makan melebihi keperluan harian kerana ia akan menimbulkan masalah berat badan apatah lagi tiada aktiviti yang berat di waktu malam selepas berbuka.
3. Ramai yang menganggap bersahur itu sesuatu yang remeh tetapi hakikatnya sahur adalah sama pentingnya dengan bersarapan. Bersahur akan membantu badan mengimbangi zat gizi yang tidak diperolehi tubuh selama sehari berpuasa. Jadi, prinsip bersahur bukan untuk kenyang semata-mata tetapi lebih kepada makanan yang bergizi tinggi.
4. Mulakan saat berbuka dengan makan makanan yang mudah, ringkas dan dalam kuantiti yang sedikit demi sedikit tetapi berulang-ulang. Kejutan ‘jutaan’ makanan secara tiba-tiba akan membuatkan perut berasa tidak selesa dan anda mudah berasa meloya.
5. Jangan lupakan sayuran dan buah-buahan di dalam menu berbuka dan bersahur anda. Seelok-eloknya apabila berbuka puasa, makanan yang diambil perlulah bergantung pada keperluan individu.
6. Sebaiknya elak atau kurangkan pengambilan makanan yang berempah dan pedas kerana ia boleh menyebabkan pedih perut dan gastrik. Selain itu, elakkan juga daripada minum minuman berkarbonat atau kandungan kafein yang tinggi kerana ia akan memburukkan lagi keadaan perut yang kosong setelah seharian berpuasa.
7. Elakkan makan banyak selepas menunaikan solat terawih dan tidur ketika perut masih kenyang kerana ia akan merangsang kepada kegemukan.Korang dinasihatkan untuk tidur sekurang-kurangnya tiga jam selepas makan.
8. Kurangkan pengambilan lemak dan bukan karbohidrat dalam menu diet kita. Ini kerana satu gram lemak mengandungi sembilan kalori berbanding hanya empat kalori bagi satu gram karbohidrat.
9. Berpuasa tidak seharunya dijadikan alasan untuk kita kurang minum air. Pastikan kita semua minum air secukupnya di antara waktu bersahur dan juga berbuka puasa.
10. Aktiviti senaman juga sebaiknya diteruskan meskipun kita berpuasa. Bezanya, kita boleh memilih aktiviti kecergasan berintensiti rendah dan kecergasan selama 30 minit setiap sesi untuk sekurang-kurangnya tiga kali seminggu.
12. Jangan asyik menimbang berat badan. Kita akan kecewa jika masih tiada perubahan. Cara paling fleksibel ialah menimbang berat badan tidak lebih sekali dalam seminggu.
Sharing is caring
nice tips la cik tom… tapi selalunya nak senam bulan bulan puasa ni kan cam berat jerk kan…
Jom baca entri terkini alepridz …# W.O.W. episode 4
thanks…aah betul time puasa memang berat je nak puasa…hee
Selamat menjalani ibadah puasa…
tips yang bagus untuk yang rancang nak diet..
salam ramadan cik tom
Jom baca entri terkini fiqas …:: Segmen Kancil8349 : Pengalaman Korang Semasa Dan Selepas Solat Terawih
salam cik tom blh x nk share bnda ni kt blog?
Jom baca entri terkini AreGya …Selamat Hari Lahir Sayang
boleh je dik..tapi harap creditkan dari sumber cik tom entry tue ye..tenkiu
tip tip yang ciktom beri sangat baik, macam terkena kat diri sendiri nih, memang nak kurangkan berat badan masa ni
Jom baca entri terkini Juan …Biar Orang Cina Pimpin Islam
selamat menyambut bulan ramadhan untuk semua umat islam
kin kalau boleh time puasa la nak naik kan berat badan. nak sangat naik kan berat badan. 2 bulan cuti dah 2kg naik. hihi 🙂
Jom baca entri terkini kinn …kesan pakai kanta lekap